Льняное масло
Льняное масло: польза и применение
Как принимать льняное масло
- Принимать 1 ст. ложку утром и вечером, натощак, за 30 минут до еды.
- Для детей — 1 ч. ложка в день.
- Можно добавлять в салаты, каши, йогурты и смузи, но не использовать для жарки.
Польза льняного масла
- Высокое содержание омега-3: помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца.
- Поддержка кожи: улучшает состояние кожи, борется с экземой и целлюлитом.
- Противовоспалительное действие: снижает воспаления в организме, помогает при диабете и ожирении.
- Снижение риска рака: альфа-линоленовые кислоты подавляют рост раковых клеток.
Как льняное масло помогает при различных заболеваниях
- Для сердца: улучшает эластичность сосудов и снижает давление при гипертонии.
- При диабете: снижает уровень сахара в крови, особенно в преддиабетическом состоянии.
- При запорах: помогает улучшить пищеварение.
Противопоказания и меры предосторожности
- Не превышать дозировку 30 г в день, чтобы избежать побочных эффектов.
- Льняное масло не рекомендуется для жарки, так как оно теряет полезные свойства при высоких температурах.
- Потенциальные аллергические реакции — прекратите использование при первых признаках.
Как выбрать и хранить льняное масло
- Выбирайте органическое масло холодного отжима от проверенных брендов.
- Хранить в темной бутылке, в холодильнике, чтобы предотвратить окисление и прогоркание.
- Лучше всего использовать масло в течение 6-8 недель после открытия.
Рецепты с льняным маслом
- Добавляйте в салаты, каши или йогурты для улучшения питательной ценности.
- Не нагревайте масло — добавляйте его в уже приготовленные блюда.
Как принимать льняное масло
- Оптимальная дозировка — 1 ст. ложка дважды в день.
- Если не нравится вкус, смешивайте с водой или фруктовым соком.
- Не превышайте суточную норму, чтобы избежать побочных эффектов.